jajka a

;) Wołowina - 5,50zł * 30dni = 165zł Kurczak - 7,5zł (500g) * 30dni = 225zł Jajka - 6zł * 30dni = 180zł Orzechy - 8zł * 3paczki/miesiąc = 24zł Oliwa - 11zł * 3 butelki/miesiąc = 33zł (minimum) Brokuły (mrożone) - 6zł (paczka 450g/dzień) * 30dni = 180zł Ryż (24 paczki/miesiąc) - 5zł * 24 = 120zł Płatki owsiane (1paczka/4dni) 3zł * 8 = 24zł [...]

[...] Możemy zalać jakimś przecierem pomidorowym (bez cukru). Chwilkę dusimy na ogniu do uzyskania masy relatywnie rozpapranej.Przerzucamy na jakiś talerz. Następnie: Bierzemy dwa jajka i bełtamy w miseczce, dodajemy przyprawy. Nalewamy na patelnię troszku oliwy z oliwek, po czym wlewamy jajka na patelnię i smażymy jak naleśnika. Bez bełtania czyli. [...]

[...] majonez doprawic do smaku JAJKA FASZEROWANE skład: jajko, szczypiorek, oliwa z oliwek, sol, pieprz jajko ugotowac, przekroic skorupke wzdluz (nie popsuc skorupki) wydrazyc jajka posiekac zmieszac ze szczypiorkiem dodac surowe jajko jako zwiazek wiazacy calosc (moze byc lyzeczka majonezu)przyprawy wypelnic skorupki po jajkach i na oliwe na [...]

18 VI Środa Plecy+triceps Rano do pracy po obfitym śniadaniu (standard, który już ciężko mi przechodzi przez gardło = jajka w ilości 6 sztuk i 150g owsianych na wodzie) w pracy do 15, potem zakupy i do domu w domu przygotowałem ragout z wołowiny Było pysznie i energetycznie zanim jednak wszystko się ugotowało, wszamałem porcję białka z 100 g [...]

[...] sam nie zdecydowałem się na SAA nie dlatego, ze boję się jakie to niesie za sobą skutki, ale dlatego że nigdy nie mogę się zabrać do diety. Czasem zjem ryż, owsiankę, jakieś jajka. Ale tak to jem normalnie. No i jeszcze to wszystko by trzeba było jakoś pogodzic z pracą. A wiadomo, że nie każda sprzyja temu wszystkiemu. Więc chyba w moim przypadku [...]

[...] a w zamian dorzuciłem kapusty pekińskiej %-) Kawał omleta wyszedł, nie to co z samych jajek, a w smaku rewelka, w ogóle nie czuć że to kapusta ;-) Dokładnie to dałem 4 całe jajka, 4 białka, 15g izolatu, kakao, cynamon, słodzik, no i kapuchę %-) Pyszniutkie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0a83a21710441d69aac9a1acc1b03f0.jpg [...]

Ok to wrzucę całość Rano: Płatki owsiane banan+jabłko orzechy włoskie 4całe jajka i 15g białka z serwatki I Ryż brązowy+pierś kurczaka+oliwa+brokuły II jw Chyba że dzień treningu to sam ryż brązowy+kurczak III Po treningu Carbo + Whey IV Ryż brązowy+kurczak+niewielka ilość oliwy z oliwek Noc: Warzywa, niewielka ilość jajka 2całe, 2 same białka [...]

Na mase nie wystarczy, mase sie robi jak jest naddatek brakuje ok 500 kcal 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W -15,8 dołóż węgle jakieś np owsiane płatki 2 posiłek (12:00) 2 kromki chleba graham 130g [...]

[...] edit: Iza wrzucila moje zdjecia z 15 marca na pierwsza stronę. Iza może jakiś publiczny opieprz byłby motywujący edit 2: dieta ok. 2100kcal lub mniej: 1. 50g owsa, 2 jajka, jablko 2. jablko losos 3. losos 4. 4 jajka 5. losos + wino 6. salata, pomidor, oliwa, troche serow plesniowych i orzechow + wino xkilka.. na warzywa nie moge juz [...]

6 maja aero 45min (bieznia 9km/h) ostatnie 5min to meczarnia dieta 1900kcal (4-ty dzien niski) 1. owies 70g, 2 jajka 2. 2 jajka (bylam bliska czita: marzyl mi sie owies z mlekiem) 3. wol, migdaly, kalafior 4. indyk, migdaly, kalafior 5. wol 6. losos wedzony, rzodkiewki 7. kura, kalafior, tran 6g +flexit drink w tym tygodniu nie czuje sie slabo [...]

clearwater dzieki a z motywacja roznie ostatnio bywa 7 maja beztreningowy (rower 60min delikatnie 15km) dieta 1500kcal: (5-ty dzien niski) 1. owies 50g, 2 jajka, plasterek sera zoltego 2. wol, orzechy b, brokul 3. kura, migdaly, brokul 4. whey, orzechy b, ogorek 5. whey, owies 50g + flexit drink, mineraly 8 maja rower 157km, w siodelku 9h37min, [...]

[...] 230kcal) dieta 1600kcal: 1. owies 70g, whey 2. soczewica zielona 80g 3. soczewica zielona 80g, rzodkiewki, pomidor 4. indyk, szpinak 450g, orzechy braz, rzodkiewki 5. 2 jajka, pol brokula 6. kura, pol brokula, tran 7g i pewnie pol salaty +flexit drink, 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, duzo wit C, 3 aspiryny, mineraly na noc mala [...]

nie idzie mi dzisiaj ranek beztreningowo, a zjadlam juz 1200kcal: 1. owies 80g 2. owies 30g, whey 3. 2 jajka, rzodkiewki 4. 2 jajka, pomidory 5. kefir, jablko

[...] wrzucam do garnka + odrobina mleka i reszta wody, to się gotuje jakieś 10 -15 minut, kasza wchłania większość wody i robi się gęsta, ja dodaję jeszcze wtedy roztrzepane jajka do gorącej kaszy i szybko mieszam - jajka się scinają i powstaje jednolity krem z kaszą, dodaję owoce wg uznania, ostatnio często utarte jabłko, cynamon, kardamon, [...]

[...] 2 lat zaczyna przybywać na wadze można powtórzyć dietę. W czasie trwania diety codziennie należy pić 1 - 1,5 przegotowanej wody. I dzień Śniadanie -czarna kawa Obiad -2 jajka ugotowane na twardo, szpinak lub sałatka pomidorowa Kolacja - duży kawałek mięsa gotowanego II dzień Śniadanie - czarna kawa, sucharek Obiad - duży kawał gotowanego [...]

[...] Tu nie ma "lubicie - nie lubicie" :-) Amido - gdybyś zaczynał (przemyśl dwa razy, a potem siądź i jeszcze raz się zastanów) - to celuj w tłuszcze zwierzęce: smalec, masło, jajka, wieprzowina, ostatecznie tłuste ryby. Tłuszcze roślinne w większych ilościach włączaj dopiero po pełnym przełączeniu. To nie jest Dukan! Tu białka je się zdecydowanie [...]

[...] o ewentualne zmiany. Starałem się do każdej pory wypisać po parę różnych dań, co bym miał zawsze jakiś wybór. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. Śniadanie 6:30 2 jajka z pomidorem (jajecznica) i płatkami owsianymi na oliwie z oliwek ALBO 2 jajka (200 kcal) 50g chleba pełnoziarnistego (130 kcal) surowe warzywa [...]

[...] troche tylko ramiona pomachalem na ile pozwolił mi czas, oby więcej nie było takich dni bo to zle wpływa na moją dieta. Poprostu trzeba zapomnieć o wczoraj Posiłki : 8:00 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 15:00 paczka Laysów duża 18:00 baton Grzesiek 21:00 wieśniak+keczup Trening : Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 Wyciskanie sztangi [...]

[...] i filmiki żeby nie było tu lipy w tym dzienniku ;-) A i zapomniałem dodać zamiast 100 ryzu białego byłem u cioci i poszło 100 basmati sypki i 150 piersi. 1.100 kaszy 4 jajka tu własnie nie zjadlem jabłka. 12;20 2.100 basmati 150 piersi 14;20 3.100 kaszy 200 piersi sałatka 200 g 18;00 Trening 19-20 4.21:00 100 ryzu białego 200 piersi 150 [...]

[...] czyli zapewne będzie za mało. osobiście nie mogę pojąć jak można jeść tyle białka dziennie. w domu rodzinnym gdzie się wychowałem jada się mięso ze 2 razy w tygodniu, jajka raz w tygodniu oraz codziennie do chleba żółty ser/twaróg/biały serek/szynkę. z tego więc wynika, ze przez całe życie w dni bezmięsne dostarczałem zaledwie niecałe 20% [...]